요즘 코로나 언택트 시대에 집에서 운동기구를 장만해서 홈트레이닝을 하시는 분들이 많은데요. 멋있는 몸을 만드려면 운동만 해서 되는것이 아니더라구요. 운동하고 단백질 보충제를 드셔야 운동효과를 배로 올릴 수 있는데 바로 이 단백질 보충제에 관한 포스팅을 하려고 합니다.
단백질 성분
우선 단백질 보충제를 알아 보기 위해 단백질에 대한 기본 정보를 아는 것이 중요한데요. 단백질은 크게 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있어요. 식물성 단백질에는 소이프로틴이라는 성분이 있는데 우리가 잘 알고 있는 두부나 콩에 들어있는 에스트로겐과 유사한 작용을 만들어줘서 근손실에 안좋은 영향에 있다고 믿으시는 분들이 계시는데 사실이 아니라고 합니다.
그리고 동물성 단백질은 웨이프로틴이라는 성분이 흡수를 빠르게 도와주고 효율을 높혀주며 식욕이 줄어드는 효과를 만들 수 있습니다.
단백질 보충제 추천
근력을 키우고 싶으면 웨이프로틴을, 지구력을 키우고 싶다면 소이프로틴을 드시면 됩니다. 둘 다 키우고 싶으면 단백질 보충제를 둘다 드시는걸 추천드립니다.
단백질 섭취방법과 어느 간격으로 먹어야 할까?
자신의 몸무게 X (1.6~2.2)g X 4끼에 걸쳐서 먹는 것이 좋다고 합니다. 본인이 70kg라하고 1.6그람으로 계산해보겠습니다. 70 X 1.6g = 112g을 4끼에 먹으니까 하루 먹는 량은 448g 이 되겠습니다.
80kg라 하고 2.2g으로 계산해보겠습니다. 80 X 2.2g = 176g 이고 704g이 되겠습니다.
단백질의 성분과 보충제를 어떻게 고르는지 그리고 보충제 섭취방법에 대해서 알아보았습니다. 그리고 운동을 하시려면 본인의 능력에 맞게 하는게 제일 중요하겠죠?
읽어주셔서 감사합니다.
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